مرکز تجهیزات دفتر کار صدف معرفی تجهیزات دفتر کار
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
ایجاد محیط کار ارگونومیک؛ مهندسی فضا برای سلامت و بازدهی حداکثری
بسیاری از دردهای مزمن کمر، گردن و مچ دست که کارمندان با آن دستوپنج نرم میکنند، ناشی از بدشانسی یا افزایش سن نیست؛ بلکه نتیجه مستقیم چیدمان غلط محیط کار است. ارگونومی (Ergonomics) علم تطبیق محیط کار با توانمندیها و محدودیتهای بدن انسان است. هدف این علم ساده است: به جای اینکه بدن شما خود را با صندلی و میز وفق دهد، این تجهیزات باشند که با فیزیک شما هماهنگ میشوند.
در ادامه، اصول کلیدی برای تبدیل میز کارتان به یک ایستگاه سلامت و بهرهوری را بررسی میکنیم:
۱. تنظیم صندلی: ستون اصلی ارگونومی
صندلی شما باید از انحنای طبیعی کمر (گودی کمر) حمایت کند.
-
-
زاویه زانو: پاها باید کاملاً روی زمین قرار بگیرند و زانوها زاویهای حدود ۹۰ تا ۱۰۰ درجه داشته باشند. اگر قدتان کوتاه است، حتماً از زیرپایی استفاده کنید.
-
تکیهگاه: صندلی باید کمی به سمت عقب متمایل باشد (حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه) تا فشار روی دیسکهای کمر کاهش یابد.
-
۲. چیدمان مانیتور: محافظت از گردن و چشم
اشتباه در تنظیم ارتفاع مانیتور، عامل اصلی سردردهای تنشی و دردهای شانه است.
-
خط دید: لبه بالایی مانیتور باید دقیقاً در سطح چشم شما باشد. این کار باعث میشود گردن شما در حالت خنثی بماند و به جلو یا عقب خم نشود.
-
فاصله: مانیتور باید به اندازه یک طول دست (حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتر) از صورت شما فاصله داشته باشد.
-
نور: مانیتور را طوری قرار دهید که نور پنجره یا چراغ باعث ایجاد خیرگی (Glare) روی صفحه نشود.
۳. کیبورد و ماوس: پیشگیری از تونل کارپال
مچ دستها نباید هنگام تایپ کردن به سمت بالا یا پایین خم شوند.
-
حالت موازی: آرنجها باید نزدیک به بدن و با زاویه ۹۰ درجه باشند، به طوری که ساعد و مچ دست در یک خط مستقیم و موازی با زمین قرار بگیرند.
-
دسترسی آسان: ماوس را در کنار کیبورد قرار دهید تا برای گرفتن آن مجبور به کشیدن بیش از حد دست نشوید.
۴. ارگونومی پویا: ایستادن و حرکت
حتی بهترین وضعیت نشستن هم اگر طولانیمدت باشد، آسیبزاست.
-
میزهای ایستاده (Sit-Stand Desks): بهترین استراتژی، تغییر وضعیت بین نشسته و ایستاده در طول روز است (مثلاً ۲۰ دقیقه ایستاده به ازای هر ۴۰ دقیقه نشسته).
-
قانون کنجکاوی: اشیاء پرمصرف (مثل تلفن یا پرینتر) را کمی دورتر قرار دهید تا مجبور شوید برای استفاده از آنها کمی حرکت کنید.
۵. چکلیست ارزیابی سریع ایستگاه کاری
۶. محیط پیرامونی: نور، صدا و دما
ارگونومی فقط مربوط به فیزیک اشیاء نیست؛ حسهای شما هم اهمیت دارند:
-
نورپردازی: استفاده از نور طبیعی در کنار نورهای موضعی (چراغ مطالعه) برای جلوگیری از خستگی چشم.
-
نظم محیطی: یک میز شلوغ باعث افزایش سطح کورتیزول و حواسپرتی میشود. اشیاء غیرضروری را از دید خارج کنید.
نکته پایانی: هزینه خرید یک صندلی ارگونومیک یا یک پایه مانیتور ساده، به مراتب کمتر از هزینههای فیزیوتراپی و کاهش کارایی ناشی از دردهای مزمن است. ارگونومی یک هزینه نیست، بلکه سرمایهگذاری روی «ماندگاری» شما در دنیای حرفهای است.
دفتر کار آینده: هوشمند، انعطافپذیر و پایدار
راهنمای جامع خرید تجهیزات اداری: از میز و صندلی تا پرینتر و اسکنر
اهمیت گیاهان در محیط کار و تاثیر آنها بر سلامت روان
چگونه با طراحی دفتر کار، برند خود را تقویت کنیم؟
عواملی کلیدی در طراحی دفتر کار: کلیدی برای موفقیت و بهرهوری
